chce plan

[...] Xplode OLIMPU . Białko pije 2 razy dziennie nie zależnie od dni treningowych , a BCAA zażywam jedynie przed i po treningu , w dni bez treningowe nie zażywam wcale. Teraz chce kupić kreatynę tylko nie iwem jaka będzie odpowiednia i zależy mi na tym alby po skończeniu jej stosowania mięśnie nie zmalały tylko cały czas ich masa i wielkość się [...]

witam. chce zmienic plan na taki: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

Witam, Chcę zacząć ćwiczyć, myślę o treningu FBW, 3 razy w tygodniu. Do dyspozycji mam jedynie ławeczkę oraz hantle więc jakoś z wykorzystaniem tego. Znalazłem jakiś plan i lekko go zmodyfikowałem, nada się? KAŻDA SERIA PO 10 POWTÓRZEŃ: Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli płasko [...]

Waże 67 kg i mam 182 cm. Wyciskam 85 kg na klatę. Proszę o jakiś plan żywieniowy na masę. Chcę szybko przytyć i przybrać na sile. Trenuje już rok i masa mi nie rośnie. Czego nie można powiedzieć o sile (zrobiłem duże postępy). Na odżywki chce wydać do 150 zł. Proszę o pomoc.

[...] efektów ubocznych, ale nie wiem czy dawka wystarczajaca. oprocz tego w 2/3 tygodniu cyklu wchodzi kreatyna (ostatni cykl dosc niedawno skonczylem, 4 tygodnie przerwy chocaiz chce zrobic) oprocz tego dieta ~carb cycling, podaz bialka ~3g/kg ciała. z gory dzieki za wszelka pomoc i przepraszam za nieogarniecie graficzne i merytoryczne. ;) pozdrawiam

Daję do oceny plan HST, mam nadzieję, że jest dobry, ale nie szkodzi oddać fachowcom. PLECY: - podciąganie szerokim nachwytem (lub wyciąg) x1 - wiosłowanie hantelką x1 - mc x1 - szrugsy x1 KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x 1 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej x1 NOGI: - przyciady ze sztangą x1 - prostowanie nóg na machinie x1 - [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba, 6-io pak, ) Staż (mniej niż rok) Aktywność fizyczna (Bieganie z psem na spacerze, podnoszenie ciężarów w domu) Tutaj zaczyna się prawdziwe moje pytanie. Otóż zakupiłem sobie: ATLAS http://www.bene-fit.pl/product/592/ATLAS-BMG-4300-.html oraz Stanowisko do ćwiczeń PLIANT DIPPING [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :29 Waga :70 Wzrost :172 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :9 miesięcy bez przerw, plus wcześniejsza styczność z silownia. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztanga prosta, łamana hantelki, stojaki. Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne [...]

[...] gdyby ktoś napisał nie pogardziłbym : ) zależy mi na: rzeźbie, głównie brzucha oraz dobrej kondycji ! posiadam w domu atlas i nic poza tym. jeżeli chodzi o dietę to nie chce żadnej robić, ponieważ nie mam czasu na przyrządzanie posiłków (czyt. nie mieszkam z rodzicami i jestem w klasie maturalnej) plan treningowy potrzebny jest na 3-4 [...]

[...] linki wyciągu w szerokim uchwycie 3 serie 12-8 biceps uginanie ramion ze sztangielkami 10-6 modlitewnik z gryfem łamanym 10-6 uginanie ramion siedząc na ławce (kąt 45) chwyt młotkowy 3 serie 10-6 Jeśli chodzi o plecy to chce się skupić na szerokości dlatego tak to ułożone, pewnie poprawicie. Nie wie mczy dobrze dobrane ćwiczenia na ramiona

[...] musiałem zrezygnować z treningów, i od jutra zaczynam na poważnie. Cel oczywiście masa mięśniowa i siła. Plan FBW A/B 15/10/5 A -Przysiad -WL gdy nabiorę trochę siły chce zamienić to na dipy-dobry pomysł? -Wiosło sztangą podchwytem -OHP -Bicek sztanga prosta -Francuskie wyciskanie -Wspięcia na palce B -MC -Wycisk sztangi max szeroki chwyt [...]

chce poprawić siłę i dlatego sprobuje poćwiczyć HIT, zobaczymy co z tego wyjdzie.Niestety pomimo, że preczytałem sporo artykulów o tym treningu niewiele wiem, dlatego może ktoś podałby mi przykładowy plan dla mnie -chciałbym ćwiczyć 2 razy w tyg. Przez ostatni czas ćwiczyłem HST ze szczególnym uwzględnieniem klatki (najslabsza partia mięśniowa) [...]

[...] suplementy : czasem kolega kreatykną poczęstuje, ale zwykle to nic Szukam jakiegoś planu na zwiększenie masy mojego ciała no i równomiernie poprawianie rzeźby ofc. Nie chce być jakimś osiedlowym karkiem tylko gostkiem z fajną rzeźbą (cel max 85kg). Jaki plan wybrać 2 czy 3 dniowy? Ćwiczyć będę 3x w tyg, w sobote/ niedziele mogę sobie [...]

Witam, nie dawno zacząłem trochę ćwiczyć, mam w domu małą siłownię i podstawowy sprzęt do calistheniki. Chcę trochę pomieszać te dwa sporty. Ułożyłem plan, proszę ocenńcie, gdyż mogłem o czymś ważnym zapomnieć. Wiadomo że przed każdym treningiem rozgrzewka ;)  pon.  1. podciąganie nachwytem,  dipy (2x piramida)  2. ściąganie drążka (góra) do [...]

Cześć Jestem po ok 2 miesięcznje masówce na planie FBW. Cudów nie zrobiłem, ale wcześniej zepsułem brakiem dobrej diety, więc to moja wina.. No, ale doszedłem do wniosku, że chce zredukować do niskiego %bf. Tylko nie wiem jaki plan treningowy zrobić. To mój stary FBW: A: martwy (4-5 po 5) hantle na ławeczce płaskiej (4 po 10) rozpiętki na [...]

Witam teraz chce przejść z FBW na SPLIT no i plan układałem dałbym do poprzedniego tematu ale nikt nie pisze tam juz Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga (m.łamana) w lezeniu 10=10=10=10 [...]

Witam, chciałbym aby ktoś rozpisał mi plan treningu co robić w jakie dni i polecane ćwiczenia. Zapisuje się bowiem teraz na profesionalną siłownie, nie domową i chce robić tak jak się powinno. Zależy mi też aby ktoś ułożył mi dietę, nie jakąś z kosmosu, ponieważ chodzę do szkoły. Chcę również zacząć brać suplementy diety. Mój cel do jakiego dążę [...]

[...] na prostej ławce - 80kg - Bez problemu robie pompki z klaśnięciem Dipy - 20 Moją najmocniejszą stroną, którą trenuje najczęściej jest klatka piersiowa, i to w niej chce się najbardziej rozwijać. Mój plan dotychczas wyglądał w ten sposob: Pn: Pompki - około 100 łącznie - przerwy 1'-3' - od 5 do 30 na serię. Wt: Korpus statycznie - Hollow [...]

Witam, Mam na imię Piotr.Od urodzenia poruszam się na wózku.Przez 12 lat zawodowo trenowałem taniec integracyjny (latynoamerykańskie) więc do wysiłku jestem przyzwyczajony.Chodziłem na siłownię w ciągłości może 2-2,5 m-ca ale zabrakło czasu i motywacji.Mam 28 lat ważę obecnie ok 75kg ale ze względu na krótkie nogi jestem za gruby do swojego [...]

[...] Thermo Speed Extreme i gain Bolic 6000 do uzupelnienia. Mam jakies 191-192 cm wzrostu i waze jakies 83 kg chodzi mi o ton ze nie jestem jakos szczegolnie gruby tylko chce sie pozbyc tych "resztek" ktore zostaly po diecie, 2 lata temu zgubilem wtedy jakies 10 kg :) Aktualnie odzywiam sie tak : rano pol godz. przed 1 posilkiem Thermo speed [...]